po treningu posilek

[...] prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko/wysoko stopy 3s x 15p 6a. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6b. Wypychanie nogi do tyłu 3s x 15p +40min aerobów po treningu + brzuch Komentarz do treningu Tam gdzie trzeba dołożone, siła cały czas rośnie :-)) oby tak dalej. [...]

Siemanko ! Cały czas ćwicze i wpyerdalam :-D waga dziś na czczo wskazała 96,5kg ale to chyba trochę przekłamane bo wczoraj nieco więcej płatek śniadaniowych zjadłem po treningu %-) Trochę ubolewam nad tym, że tak rzadko tu wpiski daję, ale to dlatego, że jestem mocno zabiegany i już na takie regularne wpiski po treningu nie mam czasu. Mimo [...]

[...] chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: witaminy Południe Witaminy Przed treningiem BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab ZMA 2kap I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: [...]

[...] - 300g masło roślinne - 25g po szkole (15) ryż - 100g tunczyk - 135g do tego pomidor, ogórek lub papryka, dla smaku trening - (16) po treningu carbo z wodą posilek potreningowy (18) kasza gryczana - 100g (czasami jem tez ziemniaki zamiast kaszy) piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka/tuńczyk - [...]

[...] Odjąłem 1 porcje mielonego Imbiru i jest lepiej Co do Treningu hmm zmieniłem plan treningowy na taki: PLECY + BICEPS + BRZUCH I POWIEM Wam, że nie mogłem ruszać łapami po treningu W Diecie, zmieniłem ryż brązowy na biały po treningu, bo nie mogę go wciskać już po treningu - bleereereree Nie dałem dziś Warzyw, bo zapomniałem kupić A w lodówce [...]

[...] uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 9,5x15 12,75x15 14,5x15 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x15 18x15 23x15 Po treningu 10 minut na rowerku + 7,5 minuty truchtu do domu. Komentarze: - wiosłowanie półsztanga - katorga odpuscilem jedna serie na 45% MC . W ostatniej serii prawą ręką do [...]

[...] }:-( http://img716.imageshack.us/img716/8919/kolacja.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy do ostatniego posiłku Żen-szeń - rano [...]

[...] posiłek- nadprogramowo %-) Serek wiejski 200g rodzynki %-) http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy do ostatniego posiłku Żen-szeń - rano [...]

[...] 20g http://img20.imageshack.us/img20/8919/kolacja.jpg http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy po kolacji %-) Żen-szeń - rano http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif [...]

[...] włoskie 40g Migdały 20g Kakao extra ciemne decomorreno http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Resztki, około 7g BCAA - w czasie treningu Resztki SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy wieczorem Vigor complete – 1 kaps po południu [...]

[...] bardziej pasuje mojemu koledze bo na zabiegi chodzi.Dieta i suplementacja trzymana mam juz kabel do komy to bede pstrykac fotki.Dobry pomysl jest zeby 60g carbo przed i po treningu? zwiekszylem ilosc kcal i podzielilem na 1 posilek wiecej.Sila ladnie urosla w poruwnaniu do 1 treningu B a wiec. MC 1s 70kg 12pow 2s 70kg 11pow 3s 70kg 10pow 4s [...]

Czternasty dzień treningowy - wtorek 26.12.2011 Witam! Nowy tydzień, po Świętach i pewne zmiany w diecie oraz treningu. Wracam do treningu dzielonego (4-ry razy w tygodniu) i 6ciu posiłków głównych w diecie. Szczegóły poniżej :-) Dieta: Nowa rozpiska. Wracam do systemu 6ciu głównych posiłków, zmniejaszam nieco ilość węgli w poszczególnych, Posiłek [...]

[...] 20g bcaa cytrulina5g, 10g akkg, 10g gluty garcinia 2g, pokrzywa indyjska 2g,,magnez,potas, sod, glicerol 2g,tauryna2g, b-alanina 2g,kreatyna 10g,2g sody +20g vitargo 3. Po treningu 30g izolatu lub czasem juz bez izolatu tylko jem normalnie 4posilek w domu. 4. Posilek po treningowy. chude mieso 250g+70ww( kasza jaglana, ryz basmanti,kasza [...]

[...] https://youtu.be/Aqv2QRK3BDs Trening jak widać na niskich zakresach, żeby podciągnąć trochę siłę. Szczególnie na płaskiej, której nie robiłem wieki. Jak to przy nowym treningu celowanie z obciążeniem, ale wyszło nawet ok. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze brzuch tylko dlatego, że dawno go nie robiłem, normalnie powędruje pewnie gdzie [...]

[...] Za tydzień dołożę chyba 15kg, bo cały czas kończę z za dużym zapasem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale był lekki zapas, więc w każdym będę chciał dołożyć na kolejnym treningu. Dołożone jeszcze w ćwiczeniu na przywodziciele. Do tego jeszcze wzięli poduszki do obicia, ale zaradny Łukasz sobie poradził ;-) Dzisiaj już bez cardio i wracam do [...]

[...] W pierwszym posiłku mam 30g fatu, co o dziwo zblokowało mnie na cały dzień. Cały dzień dosłownie byłem pełny. 12.09.17 Po wczorajszym off głodny treningu poszedłem pocisnąć klatkę z tricepsem. Dalej nie jestem w stanie zrobić bicepsa przez rękę. Trening Klatka + triceps + łydka: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - [...]

[...] 4s po 10x42 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 10x85 kg tempo 3011 5. Allachy - 4s Max Po treningu 20 min rowerek. Pierwszy trening pull ze zmienioną ilością powtórzeń, więc jasne jest, że ciężary w górę. Jest jeszcze minimalny zapas, więc będę staral się [...]

[...] wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 12x30 kg; 12x40 kg; 12x40 kg; 12x40 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x18 kg; 12x18 kg; 12x18 kg. 8. Kołyska - 4xMAX. Po treningu 30 min cardio. Nowy trening, więc celowanie z ciężarami. Trochę zmielony byłem przed treningiem, ale sam trening wyszedł spoko. Po jedzeniu za to takie nabicie, że [...]

bylem na sile jakis czas temu terazm wcinam posiłek..piersi z ryzem. Ogolnie dzisiaj bylo dobrze na treningu. WYPIS Z TRENINGU:1cw dałem na rozpietki 18kg i na skosie 75 zrobilem bez pomocy wiec dorzucem krazka za tydzien. 2 cw dałem na hantle 27,5/30/32,5 kiepsko to czuje ale robilo mi sie lepiej niz ostatnio.Odczułem lekką poprawą i mniej [...]

witam czas na dzisiejszy wpis generalnie po treningu wmocilem posilek w restauracji mmm ryz+piersi + sos pasto na oliwie z oliwek gotowane warzywa na parze i lampka wytrawnego wina smakowalo super szkoda ze codziennie nie jem tego. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenia hantli na boki 12kg + wyciskanie sztangi do karku 102.5 unoszenie lewy bark dawal sie [...]